Как бороться с перееданием

• Для начала следует попробовать заменить свою обычную тарелку на чуть меньшую по размеру. Вместе с тарелкой уменьшится и порция. Не переусердствуйте, так как слишком маленькая тарелка вызовет желание взять дополнительную порцию.
• «Не садитесь на жёсткие диеты. Они усилят отрицательные эмоции и приведут к срыву. Чтобы этого не произошло, вы, например, можете раз в неделю баловать себя небольшим кусочком любимого продукта», — рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
• Поддерживайте уровень физической активности — получасовая прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса. Также помогут лёгкая пробежка, танцы или йога.
• Если не можете отказаться от сладкого — перейдите на полезные сладкие перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты.
• Соблюдайте режим — недостаток сна существенно обостряет чувство голода.
• Проанализируйте почему случается переедание, задав вопрос: «Действительно ли я хочу есть?». Возможно, еда — это лишь способ справиться с чувством подавленности или обеспокоенности, а не утолить голод.
• Если понимаете, что не можете самостоятельно бороться с перееданием, обратитесь к врачу. Возможно, в организме не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов или существуют глубинные психологические травмы, подсознательно провоцирующие переедание.