Питьевой режим в жару

Не стоит забывать про питьевой режим. Расскажем, в чём он заключается.

• Выбирайте идеальное средство утоления жажды.

Это чистая вода или несладкий зелёный чай. Подойдут и натуральные разведённые соки, например, из сельдерея, лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10. Прекрасно утолят жажду компоты, особенно домашние, приготовленные без сахара. А также домашний морс или фруктовая вода.

• Контролируйте температуру потребляемой жидкости.

Рекомендуемая температура питьевой воды, чая — 12-15°С.

• Пейте в день достаточное количество жидкости.

Дневная норма (с учётом пищи и питья) в среднем — 2,5 литра в сутки на человека. При высокой температуре на улице — 3,5 литра. При средней физической работе — около 4-х литров. В условиях жаркого климата — 5 литров.

• Пейте воду небольшими порциями, но часто.

Даже в знойные дни не пейте залпом слишком много жидкости. В жару пейте часто, но небольшими порциями, примерно по 50-100 мл.

Берегите себя и будьте здоровы!